健身-镌脾琢肾

当前位置：镌脾琢肾 — 健身

专家介绍办公健身术

办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好

1减脂瘦身通过力量练习，可使肌肉细胞加速新陈代谢，并且这个过程会比其他健身项目持续的时间更长。就是说，当力量练习结束后，在休息的过程中，脂肪还在燃烧研究人员发现，力量训练后，运动员的新陈代谢率在48小时后仍维持一个较高的

办公室健身的一日一炼

【早起】春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：慢跑+气功先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街

巧用道具做瘦腿操速甩大腿内侧肥肉

大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象，快来做瘦大腿的减肥操，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。1）双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼

户外爬山健身需要注意哪些问题？

春天踏青的好季节可少不了爬山，爬山还能边欣赏风景，边锻炼身体。但是爬山有很多小技巧的，爬山需要注意哪些问题呢？下面我们一起来看看吧！循序渐进最重要爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即

塑身大潮来临你真的会跑步吗

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

万恶的星期一又来了！这周让你从运动中度过

所谓办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的＂办公室综合症＂。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地

名媛秘技公开造傲人美胸[图]

话说在CHANEL秋冬Fashion Show中，一位穿着低胸晚礼服的贵妇引起了大家的注意，这位睽违已久的美胸达人-江承澐，一举分享她饱满美胸的保养秘技。编辑推荐：动起来波霸就是这样炼成的！1964年生，身材肌肤完全看

变换角度的健美训练模式

变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激；二是利用改变动作重量对

5分钟深蹲塑造极致美腿

深蹲是近年来兴起的一个运动，随时随地可以进行的优点让它受到了青睐。女生们是否觉得深蹲是适合男生的运动？其实不然，深蹲可以练出小翘臀！深蹲，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天39健康网编辑教大家这组深蹲塑臀操，只要

夏季锻炼以温柔运动为主

说到夏季健身，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢？夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段，因

攀岩的基础你了解吗

攀岩运动大家都知道,但是攀岩鞋的选择似乎不是那么熟悉哦,下面我们来学一下选择攀岩鞋的小知识吧.下面我们介绍攀岩鞋是怎样制成的，以及不同的结构如何决定鞋子的舒适和性能。　系带式（Lace-up）、粘扣式（Velcro）和拖

每天坚持一万步能够达到健身效果吗？

小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数，很多社交软件里边都有这个步数排行版，不知道你们是否很在意排行呢？有些人为了排行，已经走不下去了，还会坚持到楼下转到排上了再休息，这样真的好吗？每天走路步行一万真的健康吗？

饮食健康合理，运动遵守原则

1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯

做好体质锻炼计划，远离运动疲劳

第一步：估定你的体质水平也许你对自身的体质水平有了一些了解。但是，如果对基数体质得分进行估定和记录，你就会得到一些基准，你可以用这些基准来对体质水平的发展进行测量。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪

为何只有能量瑜珈才能练出纤纤细腿

第一式仰卧膝盖弯曲式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。第二式仰卧脚蹬腿式仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯

健身操后起之星——踏板操

在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿＆mdash；＆mdash；踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被

七秘诀，让竹竿变肌肉男

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈

健身：寒冬运动健身的6要略

眼瞅着节日一个接一个，足吃足喝是免不了的，外加上“猫”在家中搓牌打麻将，再好的体形多少也会有些“变味”。天冷，在家里听着外面的风“飕飕”的，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来

角落里的健身秘密

健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对

瑜伽初学者有哪些注意事项

瑜伽初学者有哪些注意事项？瑜伽现在已经走进了很多人的生活，越是一种很流行的运动方法。有的人通过瑜伽来减肥，有的同瑜伽来塑形，也有的是想通过瑜伽来改善自己的身体状态，不管怎样瑜伽确实是一项很健康的运动，但是初学瑜伽者有哪些

体验户外攀岩

生活在不断变化，节假日的增多，人们对身体的关注，似乎都使人开始注意一点：该多花点时间、用点金钱，去享受生活了。现在，利用双休日外出旅游的人增多了，城市周边的景点玩过之后，又有了新的追求。于是，一种国外很流行的健身方式被引

攀岩小技巧及日常锻炼建议

日常锻炼建议：引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳可以锻炼心肺功能、增强全身力量和耐力。小技巧：手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向

李林赛：健身让我从纤弱到强健

李林赛：股票分析师爱好：旅行、赛马、音乐．与朋友一同玩电脑游戏仰慕的健美明星：惠勒健身目标：以增强体能、塑造身材、增加肌肉围度为主。健身从热爱开始，用一颗执著心坚持着自己的梦想。这在李林赛身上是一个坚定的法则。李林赛天生

如何防止运动后肌肉酸痛

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静

运动后要做的4件事你必须要知道

一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应，下次出汗训练后一定要做的事情。1.补水：运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳，头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态，就一定要在运

走“猫步”，练腹肌

健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位

去除啤酒肚让男人更潇洒

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办

暑假热练跆拳道小心运动伤害袭击

编辑从一些跆拳道馆了解到，最近报名的人数呈明显上升趋势，并且以16至20岁的学生族为主。但因为长年锻炼少，且盲目加大训练力度，不少急于求成者纷纷出现运动伤害疾病。专家呼吁，夏季运动不当也会造成一些伤痛和疾病，夏季健身的学

基础代谢率是什么意思影响基础代谢率的因素有哪些

　近年来健身的话题逐渐流行走热，同时也有越来越多的人开始加入健身这个队伍当中，期望通过运动健身来维持好身材，同时也希望健身可以带给自己一个强壮的体魄。而在保健养生的过程中，了解自身基础代谢率是非常重要的一个方面。那基础代

春季健身十法则

每一轮季变换，都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。在这个万物复苏的季节，我们有很多事情应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要根源。面对外界环境的改变，我们怎样去调节自身呢？时间不等人，如果你现在不行动起

运动时穿哪种内容最好？

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样

极度奢华镀金高尔夫球杆

honma镀金mg-818铁杆honma高尔夫公司一直以手工制造的高尔夫球杆而闻名于世。这些球杆质量极好，外观富丽堂皇。honma球杆原产于日本，也许是世界上最昂贵的球杆，其消费者主要瞄准富有人士。奥斯卡金像奖的得主杰克

男性常吃能壮阳的8种食物

壮阳的食物1 虾虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。壮阳的食物2 淡菜淡菜又名珠

对于健身常用的蛋白粉你对它可能有很大的误会

目前在健身这一块，对于健身者们来说，蛋白粉简直就是＆ldquo；健身圣物＆rdquo；。外界对于蛋白粉有着很多宣传，比如增强免疫力、帮助生长发育、修复身体组织和细胞等等。其实大家对于这一块有很深的误会，到底有哪些误会呢？

香烟阳刚气的杀手

英国科学家最新公布的一项研究结果显示，虽然香烟经常作为“阳刚之气”的代名词出现在广告中，但吸烟其实会大大增加男性阳痿的危险。据路透社3月22日报道，研究负责人、伦敦帝国理工学院克里斯托弗·米莱特博士说：“吸烟的男人受阳

室內五种特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

最“标准”的有氧运动

根据美国运动医学会（American College of Sports Medicine）的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准：1、运动形态：任何使用身体大肌肉群（Large Musc

塑身的五个运动小技巧

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

举重运动锻炼了哪些关键性肌肉

规则的变化影响技术的进化1924年，IWF修改了规则，去掉了单手举项目，项目修改为3个。这一直持续到1972年。运动员需要练习的项目更少，举重技术开始了进化。身体各部位力量的重要性发生了变化。举重技术从箭步蹲方式进化为全

每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛意志决定减肥的效果与质量

　有的人很爱每晚都做仰卧起坐，是因为练仰卧起坐得到的好处很多，但是有的人坚持了几个星期就不想做的，因为她们觉得一点效果都没有，很浪费时间，因此就不再做了，那么每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛？　每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛　

不宜长期坚持的三种健身方

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

简单拉韧带也可减肥

韧带减肥不仅有助于甩膘，更能增强体质，在你拉伸的过程中重塑肌肉的线条。节食可能让你的身形显得松软、瘦弱；运动可能会让你肌肉过于发达、健壮。大S总是在家里做各种高难度瑜伽，以强身健体柔韧韧带；小S总会每天抽上十几分钟时间去

上班族柔化肩颈瑜伽动作

动作1：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。动作2：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。动作3：吸气，

时尚健身餐：瑜伽养颜餐

瑜伽锻炼完1小时以后才可以开始进食。从营养学的角度来看，瑜伽之后应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。西式套餐（总热量：943kcal）饮品：淡咸脱脂牛奶250ml主食：咸方包

齐来进行刺激的蹦床游戏

Q：我们为什么蹦床？A：第一是好玩儿!当你被弹得高高的时候，害怕吗？惊声尖叫吗？够刺激!第二是有挑战性!玩蹦床要够险，够胆才能玩花样。第三是运动性!起跳后要维持身体平衡，保持姿态优美，可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练

专家给出世界最有效健身计划

人体的肌肉是有趣的东西，无论你做任何训练，它们都会有反应，不过，你需要确保健身的锻炼方式有足够的强度和时间长度，而且不能总是练单一的项目。训练密度非常关键，你不应该单一地计算某个环节做了多少，而应计算总的健身时间。当你有

史上最有效的十大健腹动作

踩单车动作·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；3．伸直左腿，与地约成45

女性跳绳可缓解便秘减肥

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能

办公室里的美颜明目操

为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的，八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多

首页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 尾页

最新发布

韩国新晋网红产品 hellocell和露氏“让好的肌肤更容易”

专家介绍办公健身术

2015韩国流行的麦穗烫发发型

未满三岁幼儿不宜吃巧克力

告别小粗腿黑色纱裙性感私房搭

6.1儿童节放假吗？具体放假几天？附2021年六一儿童节最新放假通知！

DR PLANT 植物医生大连胜利广场旗舰店盛大开业

少即是多！极简黑白灰才是时尚王道

冬季打底连衣裙不忘浪漫去约会

郭羡妮养老公揭秘女星老公身家

生活不易的朋友圈感言句子感慨生活不易的朋友圈说说

冬天干燥易脱妆？韩国凯斯猫推出CODE水光提亮妆前乳完美应对!

胶原蛋白哪个牌子好德丽斯康国际品质最受欢迎

乐高®悟空小侠系列重磅发布，开启全新英雄篇章

丁磊讲述网易创业背后故事

Triumph2014秋季系列性感内衣时尚大片

办公室健身的一日一炼

NBA季后赛篮网迎战雄鹿杜兰特好拼

巧用道具做瘦腿操速甩大腿内侧肥肉

猜你喜欢

小法：接受道歉，和穆帅关系良好

重量训练可有效减去腹部脂肪

晚上运动能减肥吗效果怎样

完败!海峡高中联赛中国球队10战9负台湾球队

完美腹肌训练计划

什么食物能够促使肌肉增长

要做做自己擅长的运动

找回阳刚你该如何运动

奥巴马的健美身材是这样练就的

柯洁国际赛连胜终止 LG杯世界棋王战不敌姜东润

减肥需多吃纤维

加压运动为健康加速

研究发现用左手吃饭有助减肥

研究发现：运动前喝杯冷饮有助减肥

漂亮胸肌如何塑造

打造春天最合理的男士健身计划

运动减肥为何越减越肥?

四川挖出50米大蟒蛇萌化了！猫咪化身“店小二”陪顾客吃喝金光灿

中国“肚皮舞第一人”竟是男人?

“青岛小哥”接近签约他曾是哈达迪第1替补

镌脾琢肾　　手机版　　网站地图　　QQ号：1162063247　　技术：建站养米