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健走减重太简单!6要诀做对了吗?
2022-06-24

肥胖

并发症多 代谢症候群风险高3倍

现代人缺乏运动,再加上生活压力大、生活型态不正常、饮食过量等因素,导致腹部脂肪增加、腰围变粗,也增加代谢症候群发生的机会。台北市大安区健康服务中心主任周真贞表示,相较健康体重者,肥胖者未来罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常之相对危险性高达3倍以上,而癌症、高血压也有2倍的风险。

除了健康饮食之外,规律且适量的运动是降低肥胖和其併发症风险的最好方法,但现代人常以工作忙碌、缺乏场地、天气不好等藉口做为不运动的理由。中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆建议,「健走」是生活型态体能活动中最基本、最简易、最不受外在因素限制与干扰的体能活动,可以增加心肺功能、增加骨头和肌肉力量、解除紧张、控制体重等,好处多多。

健走甩肉救健康!6要诀养生不伤身

下定决心,健走的习惯其实很容易养成,不过,健走可不是双脚前后走动而已,还需配合正确姿势,才能避免运动伤害的发生。

黄薰隆秘书长表示,健走有6要诀,上半身应保持“手肘成90度”、“前摆到胸,后摆到腰”、“上半身拉直”;下半身则要“脚跟先着地,脚步轻盈”、“膝盖不锁死”、“快步走,非大步走”。

运动不局限形式 每次运动至少10分钟

周真贞主任则表示,运动不仅是指健身或跑步而已,散步、骑单车,或上班走楼梯等等日常活动,都有益健康,最重要是要养成天天运动的习惯,每周运动150分钟,每次运动至少维持10分钟以上,活动量才能有效累积,达到运动减重的功效。

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