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“非正式”的有氧运动
2022-06-24

长期保持体重正常的关键之一,就是每星期通过运动消耗掉1000千卡热量。至于如何消耗则取决于你的选择。在下面的表中你可以看到许多运动方式,包括篮球、跳绳。跳舞,等等。你没有必要非得“正式”去运动,多尝试几种项目,让自己像孩子一样享受游戏的乐趣(以下所消耗的热量数值以145磅体重的女性为例)。

1 轮滑——选择人行道或者宽阔的广场,冬天可去室内溜冰场。根据你的滑行技术与路线的坡度,每小时大约消耗700千卡热量。

2 篮球——1小时的篮球比赛可消耗400千卡热量。

3 跳舞——拉丁舞、肚皮舞,或者一个人在家跟着音乐随意跳,1小时大约消耗300千卡热量。

4 网球或壁球——1小时大约消耗500(网球双打)一790千卡(壁球比赛)热量。

5 节奏跳绳——选择你喜爱的音乐,然后像拳击手一样随着节奏跳绳。每小时消耗658千卡热量。

6 “袜子式滑冰”——穿着袜子在木地板或者瓷砖上模拟滑冰动作。每小时消耗400千卡热量。

7 各种跳跃——侧跳、单脚跳、双脚跳,或登楼梯,1小时消耗大约360千卡热量。

8 健步走——戴上耳机随着音乐快步走,每小时消耗330千卡热量。

9 走跑交替——在5分钟的步行中快走或跑1分钟,重复10次可消耗400千卡热量。

10 打沙袋——击打拳击沙袋或速度球,每小时可消耗394千卡热量。

11 跳小蹦床——在小蹦床上做健身操或者原地跑,每小时消耗230千卡热量。

12 每日万步走——佩戴一个计步器表,计算每天走了多少步。你会惊讶地发现1万步并不难达到。每10000步消耗150千卡热量。

13 负重走——在手(脚)腕上佩戴专用沙袋健步走。以每小时6.5公里的速度走可以消耗500千卡。

14 室外循环练习——在住所附近的街区快步走,其间插入俯卧撑、登台阶。弓箭步上坡、后撑臂屈伸等练习。每小时消耗700千卡热量。

15 倒走——倒走可加强股二头肌。以每小时4公里的速度可以消耗330千卡热量。

16 跳操——在家里边看健身操碟片边练习。每小时消耗428千卡热量。

(责任编辑:梁莉莹)

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